◆ कमर में दर्द के घरेलू उपाय ◆
यदि दर्द लंबे समय तक जारी रहता है , समय-समय पर बढ़ता है, बार-बार होता है या बहुत गंभीर होता है, तो आपको एक विशेषज्ञ चिकित्सक से संपर्क करना चाहिए।कमर में दर्द एक आम समस्या है और कई कारणों से हो सकता है, जैसे कि मांसपेशियों में खिचाव, कमर की हड्डी में कमी, पीठ की संरचना में असामान्यता, खाँसी या सर्दी, पेट की समस्याएँ, गलत बैठने की वजह से मांसपेशियों में दबाव, पीठ के अंगों में चोट, रीढ़ की हड्डी के परतों के संदर्भ में समस्या, मासिक धर्म या गर्भावस्था से संबंधित कारण आदि। उठने-बैठनेें में कष्ट, सुबह उठने पर कमर दर्द ज्यादा होना, झुकने पर कमरदर्द का होना इत्यादि प्रमुख लक्षण है।
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यदि दर्द सामान्य है और सामान्य रूप से होता है, तो निम्नलिखित कुछ घरेलू उपाय कमर दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं:
1.आप कुर्सी पर या जमीन पर जब भी बैठे, सीधे सतर्क ही बैठें। सोने के लिए सख्त बिस्तर ही काम में लें।
2. एक चम्मच नींबू का रस, एक चम्मच लहसुन रस, दो चम्मच पानी सब मिलाकर दिन में दो बार पिये। कमर दर्द ठीक होगा।
3 सरसों का तेल सौ ग्राम देशी कपूर बीस ग्राम दोनों मिलाकर शीशी में भर दें कपूर गलने पर उस तेल की मालिश करें।
4. अदरक के रस में घी मिलाकर पिये कमर दर्द ठीक होगा।
5. मिट्टी के तेल से कमर पर रात को मालिश करें। दर्द ठीक होगा।
6. रात में 60 ग्राम गेहूं के दाने पानी में भिगो दें। सुबह गेहूं के भीगे हुए इन दानों के साथ 30 ग्राम खसखस तथा 30 ग्राम धनिये की मींगी मिलाकर बारीक पीस लें। इस चटनी को दूध में पका लें और खीर बना लें। इसको अपनी आवश्यकतानुसार 10 -15 दिन तक खाने से कमर दर्द दूर होकर ताकत बढ़ती है। इससे पाचन शक्ति की कमजोरी भी मिटती है।
7. अजवायन को किसी साफ वस्त्र में लेकर उसकी पोटली बनाकर तवे पर गर्म करें तथा कमर पर उसका सेंक दें।
8. एक किलो सरसों के तेल में 250 ग्राम लहसुन की कली डालकर आग पर तब तक गर्म करें, जब तक कि लहसुन जल न जाए। इस तेल को छानकर शीशी में भर लें और दिन में दो बार मालिश करें। कमर का दर्द ठीक होगा।
9. आराम करें: दर्द के समय आपको आराम करना बहुत महत्वपूर्ण है।
10. गर्म अदरक और लहसुन को अच्छी तरह पीसकर उसका लेप कमर के दर्द वाले हिस्से पर लगाएं। इससे दर्द कम हो सकता है।
11. ज्यादा समय तक स्टैंडिंग या बैठे रहने से भी कमर में दर्द हो सकता है। बैठने और खड़े होने के बीच थोड़ा पैदल चलने से आराम मिल सकता है।
१२. कमर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए ध्यान से योग अभ्यास करें। योग के अभ्यास किसी योग टीचर से सीखकर करे, सही योगाभ्यास कमर दर्द में राहत दिलाते हैं।
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१३. जब भी बेड पर से उठते हैं, ध्यान देकर उठें, सीधे पैरों पर खड़े होने से पहले धीरे-धीरे ऊपर उठें। ज़ोरदार झटके से उठने से बचें।
१४. पर्याप्त मात्रा में पानी पीना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह शरीर के तारों को सुचारू रूप से रखता है।